Источник хорошего настроения

Источники хорошего настроения

Все мы стремимся к счастью, даже когда не совсем понимаем, что такое счастье лично для нас. Быть в хорошем настроении, радостным и довольным жизнью – это важная «составляющая» счастья для многих из нас.

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория – это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная – это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин – это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.

Если в мозге нехватка серотонина , симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и способствует повышению настроения, оптимистическому настрою. Потому питание и состояние кишечника очень важны.

Только 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из триптофана – ценной аминокислоты, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает вместе с пищей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает зацикливаться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Свет . Самое простое и доступное – почаще быть на свету, на солнце или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Осанка . Второе средство – это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого – чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Еда . Третье средство для повышения уровня серотонина – есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое – аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Физическая активность. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом – хотя бы ходите пешком.

Пить чистую воду. Здоровому человеку НЕОБХОДИМО пить в день по 30 мл чистой воды на килограмм веса. Чай, кофе, сок – не считаются. Только чистая вода (родниковая, бутилированная, фильтрованная, но НЕ минеральная, содержащая соли). Когда мы пьем чай, сок, компот и другие напитки, вода в организм поступает «неправильно», она не поступает в кровь и лимфу, она начинает всасываться тканями нашего организма и образуются «водяные мешки». Мало того, что из-за этого у человека образуются отеки, так еще и водяные мешки постепенно преобразуются в жировые мешки. Когда мы начинаем пить воду, жировая ткань начинает расщепляться, токсины, которые раньше находились в этом жире, начинают вымываться из организма. Это приводит к существенному улучшению самочувствия и настроения, радости жизни!

Великолепный эффект оказывает вода, обогащенная кремнием. Приготовить ее очень просто, а ваш организм будет просто счастлив, когда Вы насытите его кремнием. Академик Вернадский называл кремний «элементом жизни» и говорил, что никакой организм не может существовать без кремния. Маленькая подсказка: черный кремень – лучший минерал для кремниевой воды. Более подробную информацию Вы легко найдете в интернете.

Сон. Свежий воздух. Физическую активность и питьевой режим дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз – солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут – это определенно поможет.

Прочтите также очень полезную статью:

СОН. Ценность 1 часа сна в разное время суток

Связь между количеством серотонина в организме и настроением “двухсторонняя”: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

В отличие от серотонина дофамин на 80% продуцируется аксонами нейронов нигростриарного тракта – одного из 3-х важнейших нервных путей головного мозга.

Дофамин в организме отвечает за удовольствие. При повышении уровня дофамина степень удовлетворенности от какого-либо события также увеличивается.

К основным функциям этого гормона относят:

• контроль цикла сна и бодрствования;
• участие в когнитивных процессах (мыслительные процессы, скорость запоминания и усвоения информации)
• формирование сексуального влечения;
• защита эмоционального фона человека в стрессовых ситуациях: в момент получения психологического шока или сильной физической нагрузки, при появлении внезапных болевых ощущений.

Как нейромедиатор, дофамин играет ответственную роль в так называемой системе внутреннего подкрепления организма. Дофамин обеспечивает реципрокность головного мозга, когда повышение уровня выработки этого гормона обеспечивает получение человеком положительных (по его мнению) ощущений и эмоций. Эти эмоции, в свою очередь (будь то потребление вкусной пищи, прослушивание любимой музыки или получение приятных тактильных ощущений), активизируют генерацию дофамина. Поэтому дофамин может существенно усилить мотивацию человека в процессе какой-либо деятельности.

Отличительной особенностью дофамина является то, что его уровень повышается не только в момент совершения события положительного характера, но и в предвкушении, ожидании такого действа.

Даже воспоминания о ранее полученных приятных переживаниях могут спровоцировать продуцирование этого нейрогормона.

Недостаточность дофамина в организме ведет к патологиям в виде инертного или угнетенного состояния, замедления мыслительных процессов, нарушениям сна, памяти; в особо тяжелых случаях недостаток гормона грозит развитием болезни Паркинсона.

Человек всегда стремится к получению удовольствия, то есть пытается поднять уровень дофамина в мозге. Поэтому так распространены различные вещества, стимулирующие его выработку. К таким веществам относится, например, синтетический аналог дофамина – амфетамин, а также алкоголь и никотин, которые оказывают блокирующее воздействие на процесс обратного захвата дофамина, что значительно удлиняет вызываемый им эффект.

Однако употребление данных веществ крайне негативно сказывается на общем состоянии организма, являясь причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, при постоянном употреблении веществ, стимулирующих выработку этого нейрогормона, мозг постепенно привыкает к искусственному повышению уровня дофамина, начиная сокращать объемы его продуцирования и уменьшать количество рецепторов, на которые он воздействует.

Поэтому для получения прежних ощущений, человек вынужден увеличивать дозу стимулирующих веществ, что ведет к развитию зависимости. В дальнейшем химическая толерантность может привести к патологическим состояниям, вызванным нарушением обменных процессов головного мозга.

Для повышения уровня дофамина в мозге без применения химических стимуляторов врачи рекомендуют:

• соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физической активностью.

В некоторых случаях могут быть назначены специальные препараты. К ним относятся, например, “L-Тирозин”.

ФУНКЦИИ ЭНДОРФИНОВ

По своей сути, эндорфины – группа нейромедиаторов, наряду с серотонином вызывающих эйфорию и оптимистический настрой и схожих по химическому составу с морфином (разновидность опиатов).

Вырабатываются эндорфины гипофизом. Они призваны контролировать деятельность эндокринной системы человека, регулировать эмоциональный фон и иммунную систему.

Продуцирование эндорфинов происходит при возникновении боли или интенсивных физических нагрузках. Гормоны этой группы блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения и улучшают настроение.

Наряду с серотонином, эндорфин повышает устойчивость человека к стрессам, положительно воздействует на умственную деятельность и улучшает качество сна.

Существует мнение, что эндорфины способны замедлить процессы старения в организме, так как подавляют образование свободных радикалов, ускоряющих старение тканей.

Повысить выработку эндорфинов в организме можно посредством умеренных физических нагрузок, дыхательных упражнений, йоги. Употребление сладостей способствует краткосрочному повышению уровня эндорфинов.

Любителям «волшебных таблеток», повышающих настроение, важно знать:

• медикаментозное лечение, решая одну проблему создает другие;
• препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
• лекарства, принимаемы перорально (через рот), нарушают работу ЖКТ;
• постоянные колебания гормонального фона портят настроение и не дают наслаждаться жизнью

Не говоря о том, что медикаменты, применяемые для лечения гормональных нарушений, стоят дорого.

Потому лучше применять ЕСТЕСТВЕННЫЕ методы для повышения настроения , о которых мы с вами уже говорили, среди них:

• соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физической активностью

Советую также почитать очень полезную книгу:

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные Patterns of receptive and creative cultural activities and their association with perceived health, anxiety, depression and satisfaction with life among adults: the HUNT study, Norway о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Узнайте 📝

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент Let’s make some Metra noise . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование Eavesdropping on Happiness: Well‑being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

5. Поживите в деревне

Согласно опросу Overall, Americans in the Suburbs Are Still the Happiest компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

Похожие результаты How Happy are Your Neighbours? Variation in Life Satisfaction among 1200 Canadian Neighbourhoods and Communities получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос The Paradox of Music‑Evoked Sadness: An Online Survey , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Задумайтесь

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали Getting the most out of giving: Concretely framing a prosocial goal maximizes happiness группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

1. Общение с друзьями или родственниками.
2. Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
3. Ощущения успеха, удачного завершения дела.
4. Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

1. Состояние влюбленности.
2. Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
3. Выздоровление.
4. Начало отпуска.
5. Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
6. Помолвка или заключение брака.
7. Крупный денежный выигрыш.
8. Продвижение по карьерной лестнице.
9. Встреча с близкими людьми.
10. Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

• Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
• Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
• Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
• Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
• Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

Позитив как источник хорошего настроения

Сейчас, в наше непростое время, когда столько негативных новостей, столько негативных эмоций вокруг, как никогда важна тема позитива.

Поэтому именно о позитиве и его источниках я и хочу поговорить с вами сегодня.

Содержание:

Наше настроение — это своеобразная лакмусовая бумага нашего внутреннего душевного состояния. Можно, конечно, попытаться скрыть плохое настроение, сделать вид, что нам комфортно и хорошо, что все у нас в порядке, но ведь обмануть себя все равно нельзя, да и долго обманывать окружающих не получится.

Зато наше хорошее настроение всегда просто рвется наружу! Наверное, это происходит потому, что таким настроением всегда приятно поделиться с окружающими людьми!
Человек в хорошем настроении излучает радость и счастье, а вокруг него создается потрясающая светлая и радужная аура!

Я писала уже о своих простых секретах для поднятия настроения, потому что искренне считаю, что свое настроение мы себе создаем сами, а значит, и корректировать его мы способны вполне самостоятельно! Для этого каждому из нас надо определить, что именно особенно положительно влияет на нас, и не полениться использовать все свои потайные «фишки»!

Но, пожалуй, самым главным источником нашего хорошего настроения является наш настрой на позитив, то есть способность видеть, воспринимать и генерировать позитивные эмоции и положительную энергетику.

Источники позитива.

Позитив не может возникать просто так, на пустом месте. Он имеет свои источники — внешние и внутренние. Внешние источники, как уже и следует из названия, создаются для нас другими людьми или Природой, а мы их лишь воспринимаем в той или иной степени и «заряжаемся» от них!

Это может быть весь окружающий нас Мир, если мы научимся внимательно смотреть вокруг и подмечать все положительные моменты, а также отдельные его элементы, которые особенно производят на нас неизгладимые впечатления, порождая позитивные настроения!

В наше время Интернета и телевидения — все более популярными внешними источниками позитива становятся также различные позитивные картинки, коллажи и фотографии, созданные «положительно заряженными» творческими людьми, которые не только сами смогли создать нужный настрой для себя, но и с удовольствием поделились им с другими.

Кроме того есть позитивные новости, программы, песни и фильмы, слушая и просматривая которые мы также получаем море позитива! А еще есть сайты и форумы в Сети, которые созданы специально для того, чтобы приносить в нашу жизнь позитив и, как следствие — хорошее настроение.

Не забывайте также про прелести реальной жизни: интересные выставки, показы модельеров, посещение кинотеатров и театров! Да и просто обычные прогулки по городу, по парку или по просторам вокруг дачи могут принести массу положительных эмоций!

Итак, с внешними источниками позитива мы более-менее разобрались. Их много и они вполне доступны каждому желающему!

Ну, а теперь поговорим о внутреннем источнике позитива, который, как мне кажется, намного важнее внешнего, потому что эти источником является сам человек. И хотя стать «позитивно заряженным» человеком способен, к сожалению, далеко не каждый из нас, но ведь нет предела совершенствованию!

Наша активная жизненная позиция и восприятие жизни, как основного источника чуда, счастья, радости и постоянного открытия нового и неизведанного дает нам более яркий и насыщенный позитив.

И позитив этот безграничен и бесконечен! Потому что любая наша даже небольшая победа, любое наше дело, наш поступок, наше творчество, в которые мы вложили свои чувства, свои положительные эмоции, становятся новыми источниками нашего внутреннего позитива, которые мы создали самостоятельно!

Как развивать в себе внутренний позитив

Прислушайтесь к себе! Чувствуете в себе силы источать позитив и дарить его людям?! Если чувствуете, что пока сил маловато, то давайте вместе подумаем, что надо сделать, чтобы пробудить в себе оптимизм, зарядиться им и передать его окружающим.

Я напишу свое мнение о том, как развить в себе внутренний позитив, а вы обязательно дополните этот список своим мнением.

Итак:
— Не ждите случая, не надейтесь на удачу, а смело создавайте, стройте свою жизнь, преодолевая без суеты и ворчания все преграды на своем пути, ведь, как известно, «только смелым покоряются моря»!

— Легко расставайтесь с лишним и ненужным. Это относится не только к предметам обихода, гардероба и личным вещам. Без сожаления расставайтесь и с людьми, которые несут постоянную отрицательную энергетику, угнетают вас своим присутствием и постоянным нытьем. Исправить таких людей вам вряд ли удастся, а вот от них «заразиться негативом» можно запросто!
В этом пункте я не говорю о людях, которые попали в какой-то конкретный момент в трудную ситуацию и нуждаются в вашей помощи. Таких людей надо поддержать, поделившись с ними не только позитивом, сочувствием, но, если этого требуют обстоятельства, и материальными благами.
Речь про «расставание» идет только о конкретной категории энергетических вампиров: вечно недовольных, вечно «плачущих» и вечно «страдающих», которые, кажется, испытывают немалое удовольствие от своих «страданий».

— Не тащите за собой прошлое. Живите сейчас и сегодня.

— Научитесь быть благодарными (Богу, Судьбе, людям) за каждый прожитый и каждый наступающий день. Ведь наша жизнь – это подаренный нам бесценный клад!

— Сосредоточьтесь на своих способностях и возможностях, а не ищите причины в ограничениях, внешних помехах и страхе, что ничего не получится или получится не так. Под лежачий камень и вода не течет.

— Будьте общительны, доброжелательны, улыбайтесь, не унывайте ни при каких обстоятельствах, старайтесь увидеть во всем хорошее, не зацикливаясь на плохом.

— Не пасуйте перед трудностями и несчастьями, взгляните на мир под иным углом!

— Смотрите на мир глазами ребенка независимо от возраста — с любопытством, любознательностью и восторгом! Никогда не делите свой жизненный путь на черно-белые полосы, потому что жизнь априори цветная!

— Научитесь любить себя, своих близких и родных, и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их менять по своему мнению и подобию! Каждый человек – неповторим!

— Находите в себе новые, пока что скрытые от вашего разумения и понимания таланты и способности, и совершенствуйте таланты и способности явные. Поверьте, в каждом из нас изначально заложены разнообразные способности и потрясающие таланты, просто не все и не всегда мы можем их в себе распознать и развить из-за собственной лени или из-за неверия в себя.

На этом свой списочек я закончила, теперь дело за вашими дополнениями и предложениями!

Ого, как много всего, скажете вы?! А кто говорил, что стать оптимистом просто в наше непростое время?! Надо стремиться, и дорогу осилит идущий! (Я лично еще очень далека от совершенства на пути к внутреннему позитиву, но старательно учусь!)

Только тогда, когда мы научим себя всем вышеуказанным премудростям, когда наполним свою душу и сердце искренней любовью к жизни во всех ее проявлениях, к людям и Миру, мы непременно «вспыхнем» ярким позитивным огоньком!

И получив эту способность генерировать позитив, мы получим к ней приятный бонус – у нас появится прекрасная возможность подарить его окружающему Миру! Хотя и этому в некоторых случаях многим из нас придется еще учиться.

Поэтому для начала просто попробуйте подарить свое хорошее настроение людям через дружеское общение и улыбки, через неожиданные подарки и приятные сюрпризы или через ваше творчество: музыку, песни, танцы, рисунки, стихи, картины, фотографии, анимацию, видео, коллажи, разнообразные поделки…

Вариантов множество! И вы их непременно обнаружите, когда поймете, что дарить позитив также приятно, как и получать! И, возможно, именно это подвигнет вас развивать свой внутренний позитивный настрой, который поможет преодолеть вам все или почти все жизненные трудности!

Наполняйте положительным смыслом каждый ваш день, делитесь позитивом с другими и хорошее настроение не покинет больше вас! А счастливые глаза рядом с вами расскажут вам намного больше, чем слова благодарности за то, что вы есть в этом Мире!

Хорошего вам настроения и позитива!

И на завершение чудесный позитивный ролик от моей подруги Ольги.

Источник хорошего настроения.

Хорошо известно, что успех работы учреждения культуры в поселении во многом зависит от тесного сотрудничества с администрацией населенного пункта, руководством школы и других организаций. Именно такое взаимодействие мы и можем наблюдать в Панаевске. Может быть поэтому удается сделать жизнь панаевцев интереснее и насыщеннее?

Филиал МБУК «ЯЦКС» «Панаевский Дом культуры» — это основная площадка для проведения организованного досуга, это место встречи односельчан, здесь развиваются творческие способности и «зажигаются» новые звездочки.

Дом культуры всегда был и остается местом притяжения для всех жителей поселения, вне зависимости от возраста. Здесь каждый – и дети, и люди среднего и старшего возрастов – найдет возможности для отдыха, развлечений, проведения досуга и занятий творчеством.

«Мы стараемся привлекать в Дом культуры и детей, и молодежь, и взрослое население, находим в каждом человеке талант, — рассказывает Эдуард Мартазинов, заведующий филиалом МБУК «ЯЦКС» «Панаевский Дом культуры». — Очень много талантливых ребят в нашем Панаевске, но это не всегда, скажем так, «на поверхности», вот мы и стараемся убедить самих детей и их родителей в том, что они способны, что им нужно выходить на сцену».

Культура – неотъемлемая часть любого человека, любого общества. Работники культурной сферы — не просто сотрудники, выполняющие определенные обязанности, а люди, глубоко осознающие все прекрасное, которое окружает нас. Благодаря их идеям и кропотливому труду мы живем интересной жизнью.

«Работаем в одной связке с руководителями всех учреждений, — продолжает свой рассказ Эдуард Мартазинов, — Это неотъемлемая часть нашей деятельности. Если людей не заинтересовать, культура на селе постепенно угаснет».

Чтобы ДК полноценно функционировал, нужны три основные составляющие: профессиональные сотрудники, достаточная материальная база и люди, которым, собственно говоря, посвящается вся эта деятельность.

Эдуард Мартазинов, заведующий филиалом МБУК «ЯЦКС» «Панаевский Дом культуры», обладатель яркой, увлеченной, инициативной натуры. Возможно, во многом благодаря этому в Доме культуры никогда не затухает «огонек», несущий людям радость и тепло общения. Здесь не ограничиваются мероприятиями «для галочки». «Клубники» стараются, чтобы проводимые мероприятия были не просто хорошо составлены, но и хорошо подготовлены. По-свойски, с теплотой и душевной простотой выступают самодеятельные артисты. Зрители – разные, но в основном местные обыкновенные рабочие люди, дети, пенсионеры. Они, придя в родной «клуб», как ласково называют его между собой, всегда испытывают радостные эмоции и отзываются об учреждении с особой теплотой.

«Что такое сельский Дом культуры? Это сердце и душа Панаевска, отражение всей нашей жизни, — Сергей Мельников, житель с. Панаевск. — Сельский клуб сегодня – один и немногих доступных источников приятных эмоций. Сюда мы можем прийти отдохнуть, отвлечься от повседневных дел. Для нас, жителей, это особенно важно».

Без внимания не остаются и особые зрители: пожилые люди, инвалиды, многодетные и малообеспеченные семьи. Для них также проходят мероприятия, выставки, посиделки.

Большое внимание уделяется работе с детьми и подростками. Вся творческая работа проходит в тесном контакте со школой. Общая цель: приобщение детей к национальной культуре, сохранять и возрождать национальные традиции, развивать художественный вкус, воспитывать чувство любви к Родине, к родному краю, к окружающему миру.

«Три кита» вдохновения

Дом культуры в своей деятельности опирается на три основных направления:

1. «Патриотическое»: молодое поколение не должно забывать подвиги отцов и дедов, приклоняя голову перед памятью павших, отстоявших свободу и независимость нашей Родины. Сотрудники Дома культуры – участники митингов и шествий, в учреждении организуют уроки мужества, тематические программы, познавательные и патриотические часы, беседы и диспуты.

2. «За здоровый образ жизни»: в учреждении культуры на регулярной основе функционирует множество «кружков» по интересам, ребята без труда могут потратить своё свободное время с максимальной пользой. Кроме того, в данном направлении проводятся игровые и конкурсные программы, тематические часы и беседы.

3. «Сохранение и возрождение народных традиций, обрядов, праздников, обычаев»: в тематической, игровой и театрализованной форме учащиеся и жители знакомятся с обычаями, песнями, которые помогают вспомнить и понять историю и традиции народов, в том числе и коренных малочисленных. Проводятся многочисленные развлекательные программы, игровые мероприятия и беседы.

Лето к нам приходит

На днях состоялось знаменательное событие, стартовало «Трудовое лето – 2019». Общими усилиями работников Панаевского Дома культуры и сотрудников библиотеки для ребят был организован настоящий праздник. Молодых и трудолюбивых поздравляли с началом сезона, с открытием Трудового лета. Прошло и посвящение в трудовой отряд. Напутственные слова сказали заместитель Главы муниципального образования Наталья Новикова и комиссар первой смены Оксана Мельникова. Наставники особо отметили тот факт, что роль труда в жизни человека трудно переоценить, что любая работа – это ответственность. Не забыли напомнить и о соблюдении техники безопасности и трудовой дисциплине. Отличительная особенность этого года — конкурс трудовых отрядов.

Кроме того, в течение всего июня работает летняя площадка совместно с детским лагерем Панаевской школы-интернат. А особо долгожданными и желанными стали киносеансы для детей.

«Есть такая профессия – дарить людям тепло, любовь и радость. Это о нас, о работниках культуры, — делится сокровенным Эдуард Мартазинов, заведующий филиалом МБУК «ЯЦКС» «Панаевский Дом культуры». — Самое большое количество праздников выпадает на нашу долю. Без нашего участия трудно представить календарные, профессиональные, городские, сельские, детские, семейные и многие другие праздники». И ведь честно, мы этому только рады, потому, что в профессию пришли добровольно и не можем представить себе жизни без этой праздничной суеты».

За спиной взлеты, победы и творческие достижения, впереди – новые горизонты и покорение новых вершин творчества, сохранение и укрепление традиций, заложенных предыдущими поколениями, всё это – достижимо. Кроме того, есть и каждодневная работа: дарить хорошее настроение, организовывать праздничные концерты для жителей села – это прямая обязанность работника культуры. И пусть задача непростая, зато для человека, занятого любимым делом, она, несомненно, по плечу.

Ксения Яковкина, корреспондент газеты «Время Ямала»